10–12 марта 2022 года на технологической платформе «Сириус.Курсы» пройдет Пригласительная олимпиада по лингвистике для учеников 4–11 классов. А еще весной на федеральной территории «Сириус» запланированы финальные этапы Всероссийской олимпиады школьников по информатике, физике и биологии. Как правильно настроиться? Лайфхаками поделилась Елизавета Заикина – главный специалист психологической службы Университетской медицинской клиники «Сириус».
5 лайфхаков для олимпиадника:
1. Научиться time-менеджменту – грамотному распределению времени и усилий. Подготовка к олимпиаде – это длинная дистанция, и важно понять, как правильно распределить нагрузку именно для себя. Нужно определить, на каком отрезке концентрация высокая, а когда наступает спад мотивации. Кому-то лучше даются интенсивы: долгий промежуток времени ребята работают по два часа в день, а затем одну неделю по 3-5 часов. Кому-то больше подходит работать ровными промежутками. Только вы решаете, какой вариант подходит именно вам.
2. Формулировать задачи на каждый день. Долговременное планирование очень важно, но не менее полезно иметь четкий план действий на каждый день. Не пускайте свой распорядок дня на самотек. Психолог советует начинать с планирования каждый новый день. Но если вам комфортнее строить планы во второй половине дня, сделайте это с вечера.
3. Правильно запоминать материал. Доверимся научным исследованиям. Концепцию кривой забывания сформулировал немецкий ученый Герман Эббингауз, проводивший многочисленные исследования в этой области. Результаты показали: чтобы запомнить информацию, необходимо повторять материал интервально. Сначала через 20 минут, потом через час, затем через 2 часа, 1 день, 2 дня, неделю, месяц и далее, в зависимости от отведенного на подготовку времени. Такие интервалы оптимальны, чтобы новая информация надолго осталась в памяти.
4. Помнить об отдыхе. На помощь приходит поведенческая активация. Это психологический прием, который особенно полезен олимпиадникам со стажем. Такие ребята активно включены в соревновательные процессы и, если подготовка становится единственным, что есть в жизни, это может пагубно сказаться на ментальном здоровье. Поведенческая активация советует нам сознательно переключаться с подготовки на отдых. Этот отдых мы сами планируем и следуем этим планам. Это не смена деятельности, а именно отдых: прогулки с друзьями или наедине, приятный спорт или просто сон. Такую активность надо планировать заранее и добавлять в календарь.
5. Похвалить себя! Если вы уже находитесь на олимпиаде, сильно нервничаете, и в голову лезут тревожные мысли, помните, что, как бы страшно ни было, это испытание через несколько часов закончится. Вы усиленно готовились, сделали все, что зависит от вас, и это заслуживает высокой оценки. Когда выйдете из аудитории, обязательно купите себе мороженое, шоколадку или любым другим способом вознаградите себя за труд. Еще до олимпиады договоритесь с собой, как вы себя поощрите. Вы это заслужили!
